El Departamento de Coordinación de Salud Conductual de McLean County organizó su Foro Anual de Salud Conductual el jueves en el Bone Student Center en el campus de la Illinois State University.
Entre los más de una docena de presentadores se encontraba Jen Woodrum, consejera de salud mental de Bloomington-Normal, quien dio una charla sobre la autorregulación.
“A menudo, la forma en que vemos eso es que una persona es capaz de manejar las emociones que surgen dentro de sí misma”, dijo Woodrum. “La capacidad de autorregularse se desarrolla a partir de las relaciones, de la comunidad y de la corregulación, que es nuestra capacidad de regularse con otros”.
Woodrum dijo que un efecto duradero de la pandemia de COVID-19 ha sido que la autorregulación es más difícil para los niños porque las plataformas en línea ofrecen formas de interactuar con otros sin reunirse cara a cara.
“Se ha convertido en una forma de corregulación, pero no es tan calmante y reguladora para nuestro sistema nervioso como lo es la regulación de humano a humano”, dijo Woodrum.
Si bien el aprendizaje remoto de la época de la pandemia es en gran parte cosa del pasado, gran parte de la dependencia de la tecnología para el entretenimiento y el enriquecimiento del aprendizaje entre los niños continúa.
Un informe de principios de este año mostró que 4 de cada 10 niños usan una tableta o dispositivo similar cuando cumplen 2 años. Si bien no se encontró que los niños menores de 8 años estuvieran aumentando el tiempo frente a la pantalla, usaban sus dispositivos con mayor frecuencia para contenido de video de formato corto, incluidos TikTok y competidores como Youtube Shorts o Instagram Reels.
Woodrum dijo que si bien es bueno poder mantenerse en contacto con otros en línea, especialmente para niños y adolescentes, es una práctica que puede tener un efecto adverso en el sistema nervioso. Añadió que el sistema vagal ventral, la parte del sistema nervioso que gestiona la interacción social, puede ayudar a regular el cuerpo para que se sienta tranquilo, seguro y conectado.
“Y esa parte de nuestro sistema nervioso tiene muchas conexiones con nuestros rasgos faciales, nuestro contacto visual, los sonidos que escuchamos, nuestra voz, nuestra percepción de nuestra cara, con la cara de otra persona”, dijo Woodrum. “Entonces, cuando eliminamos toda esa parte de la conexión con otra persona, y son solo palabras en una pantalla, perdemos una parte realmente importante de lo que se siente como seguridad y regulación para nuestros cuerpos”.
Cómo Manejar las Emociones
Hay varias maneras en que las personas pueden practicar la autorregulación a medida que sus emociones cambian. Estos métodos pueden ayudar a generar una sensación de seguridad.
“Algo de esto puede ser identificar incluso a una sola persona segura, tal vez un terapeuta o un maestro o un amigo, que pueda ayudarnos a comenzar a reaprender lo que se siente la seguridad en nuestro cuerpo”, dijo Woodrum. “Pero debe ser un proceso muy consciente e intencional, lo que significa prestar atención a la sensación de seguridad”.
Además de otras personas, se puede encontrar consuelo al interactuar con la naturaleza, con las mascotas o incluso al mirarse en un espejo.
Dos términos que Woodrum dijo que ayudan a encontrar una sensación de autorregulación son anclas (anchors) y destellos (glimmers).
“Las anclas son cosas de las que sentimos una sensación de seguridad, como una persona, un lugar o una cosa”, dijo Woodrum. “Si lo miras, sientes cierta sensación de seguridad”.
Los destellos se encuentran en cosas nuevas en el entorno presente que te rodea y que brindan una sensación de seguridad.
“Tal vez sea la forma en que el sol brilla sobre las hojas, o tal vez sea una sonrisa que me dio una persona al pasar”, dijo Woodrum. “Estar atento a pequeños destellos de conexión y regulación puede comenzar a ayudar a que nuestro sistema nervioso esté más preparado para eso y a poder conectarse más con ello cuando sucede, en lugar de simplemente dejar que esos momentos pasen desapercibidos”.
Esta historia fue escrita en inglés por un ser humano y luego traducida al español con la ayuda de una herramienta de inteligencia artificial. Posteriormente, esa traducción fue revisada y editada por un ser humano.
