Ahora que la temporada de fiestas ha terminado, enero puede sentirse como una desilusión para muchos. Los consejeros afirman que enero es el mes más deprimente del año.
Carrie Company, consejera profesional licenciada en Bloomington, señaló que la "depresión invernal" (winter blues) es común en esta época del año, ya que las noches más largas alteran nuestros ritmos circadianos.
“Con menos luz natural, los horarios de las personas tienden a desajustarse. Vemos que químicos como la melatonina y la serotonina disminuyen en el cerebro. Así que existen razones muy reales por las cuales ocurre la depresión estacional”, comentó Company, añadiendo que 1 de cada 10 personas experimenta este trastorno.
Company mencionó que el fin de las festividades y el regreso al trabajo también pueden generar tristeza en algunos.
Explicó que los síntomas de la depresión pueden manifestarse de muchas formas.
“Cuando la gente escucha la palabra depresión, parece pensar que significa 'estoy triste todo el tiempo'. No siempre se ve así. A menudo, es mal humor. A menudo, es pérdida de motivación”, dijo Company en una entrevista para Sound Ideas de WGLT.
Propósitos de Año Nuevo
Algunas personas recurren a los propósitos de año nuevo para ayudar a levantar su ánimo. Company señaló que los propósitos, especialmente cuando involucran actividad física, son generalmente un paso positivo para sentirse mejor, incluso si la mayoría no suelen durar.
“A las dos semanas, la gente tiende a rendirse un poco. Yo animaría a las personas a decir: ‘Tal vez me senté un momento, pero me voy a levantar de nuevo en cuanto tenga la oportunidad y seguiré trabajando en mis propósitos’”, afirmó.
Dry January (Enero Seco)
Un propósito común es dejar de beber alcohol, al menos por un mes. Company dijo que ha visto que el Dry January funciona bien para sus clientes, pero que normalmente no conduce a un cambio permanente. Ella espera que esto motive a las personas a reducir su consumo de alcohol.
“Lo que la gente a menudo no nota es que, cuando beben alcohol, la ansiedad suele aparecer poco después”, explicó Company.
Ejercicio
Un nuevo estudio indica que el ejercicio es tan efectivo como la terapia o la medicación para ayudar a tratar la depresión. Company mencionó que recomienda a todos sus pacientes realizar algo de actividad física, incluso si son solo 20 minutos al día.
“A veces le digo a la gente que, aunque no se sientan lo suficientemente bien para hacerlo, intenten ponerse los zapatos y quizás caminar más despacio, o decirse a sí mismos: ‘voy a salir por cinco minutos’”, comentó Company.
Ella afirma que el movimiento es especialmente útil cuando se está emocionalmente cansado, a diferencia del cansancio físico.
Company recomienda las conexiones sociales, la atención plena (mindfulness) y la gratitud para vencer la depresión invernal. Dice que las lámparas de fototerapia, conocidas como "lámparas de felicidad" (happy lights), que imitan la luz solar, pueden ser una forma económica de mejorar el estado de ánimo.
Finalmente, señaló que se requieren dos semanas de síntomas para recibir un diagnóstico clínico de depresión. En esos casos, dijo que lo mejor es buscar ayuda profesional.
Esta historia fue escrita en inglés por un ser humano y luego traducida al español con la ayuda de una herramienta de inteligencia artificial. Posteriormente, esa traducción fue revisada y editada por un ser humano.
